Davant de la pujada de temperatures, que aquests dies estan tocant sostre i molts cops podran superar els 35 graus en diversos punts de Catalunya, la Creu Roja recomana a la ciutadania que extremi precaucions per evitar els efectes de la calor sobre la salut.
 
Quan fa calor i en condicions normals, el nostre organisme produeix suor, que s’evapora i així refresca el cos. Però els dies de calor intensa obliguen al cos a un esforç d’adaptació per mantenir la temperatura normal. Aquestes altes temperatures poden tenir una sèrie d’efectes negatius sobre la nostra salut com debilitat, fatiga, mal de cap, falta de gana, insomni o enrampades, i són especialment preocupants per a persones vulnerables com infants o persones grans. No en va, un tant per cent important de l’accidentalitat de la gent gran la constitueixen els marejos i les lipotímies.
 
Per tal de prevenir aquestes conseqüències de les altes temperatures sobre la salut, recordem  a la ciutadania tot un seguit de recomanacions, molt especialment entre les persones grans, més vulnerables a les altes temperatures.
 
Consells per prevenir els efectes de la calor
 
Què fer per protegir la salut?
– Beure líquids encara que no es tingui set, sobre tot aigua.
– Prendre una alimentació variada i consumir fruita diàriament.
A l’exterior:
– Evitar exposar-se al sol massa directament.
– Portar una gorra o un barret per protegir-se del sol.
– Utilitzar roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
– Caminar per l’ombra, estar sota un para-sol a la platja i descansar en llocs frescos o en espais tancats climatitzats.
Portar aigua i beure sovint:
– Mullar-se una mica la cara, el cap i, fins i tot, la roba.
– Limitar l’activitat física a les hores de més calor.
– Evitar sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor.
– Reduir les activitats intenses quan faci molta calor.
A casa:
– Durant les hores de sol, tancar les persianes de les finestres.
– Obrir les finestres de casa durant la nit per refrescar-la.
– Utilitzar algun tipus de climatització per refrescar-se i refrescar l’ambient (ventiladors, aire condicionat, ventalls, etc.).
– Refrescar-se sovint amb dutxes, tovalloles amarades d’aigua, etc.
Al cotxe:
– No deixar mai infants ni gent gran a l’interior d’un vehicle tancat.
– Fer servir l’aire condicionat o obrir les finestres.
– Prestar especial atenció als canvis bruscos de temperatura, que es produeixen en entrar i sortir del cotxe.
– Si es fa un viatge llarg, no oblidar descansar i refrescar-se.
– Portar líquids per hidratar-se.
A nivell personal:
– Refrescar-se de forma contínua amb un bany o una dutxa.
– Usar roba lleugera, no ajustada i de colors clars.
– Posar-se barret d’ala ampla, gorres o similars que protegeixin el cap, la cara, les orelles, el front i la part posterior del coll.
– Fer servir un calçat fresc, còmode i que transpiri.
Els àpats:
– Consumir menjars lleugers que ajudin a reposar les sals perdudes per la suor (amanides, fruites, verdures, gaspatxos o sucs).
– Evitar els menjars molt calents i els que aportin moltes calories.
– Beure líquids en abundància (aigua, sucs…), fins i tot sense tenir set, sempre que no existeixi contraindicació mèdica.
– Evitar les begudes alcohòliques o que continguin cafeïna.
En cas de problemes de salut:
– Consultar amb el metge/essa les mesures suplementàries contra la calor si es pateix alguna malaltia de risc.
– No automedicar-se mai, ja que existeixen medicaments que potencien l’activitat negativa de la calor sobre el cos.
– En cas de trobar-se malament, parar l’activitat que s’estigui fent, intentar situar-se en un lloc fresc i demanar ajuda.